V prizadevanju, da bi dobili popolno težo in zapeljivo figuro, se veliko žensk zanaša le na kozmetične postopke in prehrano. Toda tukaj je zelo pomembno, da se to vprašanje pristopi k celovito in nenehno izvajate številne vaje za hujšanje, zlasti za območja, ki temeljijo na problematiki - trebuh in strani, saj si zaslužijo posebno pozornost in temeljitejši študij.
Vadba za izgubo teže trebuha in strani: glavni vzroki odlaganja maščob na straneh in trebuhu
Žensko telo je razporejeno tako, da se ves čas pripravlja na izpolnitev svoje glavne funkcije - rojstva otroka. In to je posledica njegovega spočetja in hranjenja. To je glavni razlog za redno odlaganje podkožne maščobe v teh conah.
Po naravnih zakonih ustvarjanja maščobne plasti na straneh in v trebuhu telo ženske ščiti sečnico, ledvice in druge notranje organe pred morebitnimi okužbami in hipotermijo. Poleg tega telo poskuša tudi bodočemu otroku zagotoviti potrebno prehrano, ki jo je polna polnosti, s čimer zagotavlja normalen razvoj v prvih mesecih življenja. Ti dejavniki so v veliki meri posledica tega, zakaj se je tako težko znebiti celo majhnih maščobnih nahajališč na teh conah, zlasti v spodnjem delu trebuha.
Poleg teh dejavnikov obstajajo tudi številni drugi, ki jih je treba upoštevati tudi:
- sedeči življenjski slog;
- nepravilna prehrana;
- kršitev presnove in presnove snovi;
- Hormonska odpoved.
Osnovna vaja za hujšanje in strani doma
Obstajajo številni uveljavljeni napačni stereotipi, povezani z izgubo teže v trebuhu in straneh. Ena najpogostejših je, da so z vsakodnevno črpanjem tiska, tanek pas in reliefni trebuh z "kockami" na voljo in za to izvajajo takšno vajo kot "mlin". To je napačno mnenje, saj je mogoče opazno zmanjšanje volumna doseči le s skladnostjo z določeno prehrano, vendar telesna aktivnost ugodno vpliva na notranje organe, izboljšuje splošno stanje telesa, povečuje svoj ton, da okrepi mišice in izkoristite njihovo olajšanje.
Kompleks učinkovitih vaj za trebuh in strani
Da bi dosegli "aspen" pasu, izboljšati svoje dobro počutje in vzdrževati v dobri fizični formi, se ni treba izčrpati z veliko urami treninga v fitnes klubih in telovadnicah. Vse to je mogoče storiti doma, tukaj je približni kompleks gimnastičnih vaj:
- Vaja "Planck". Krepi mišice trebuha, hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice, in če ga malo zapletete, potem noge. Tehnika - Sprejmi I.P. Poudarek (poza za potiskanje), v tem položaju se zadržuje čim dlje (0,5 minute - 3 minute). Vajo lahko zapletete tako, da dvignete eno od nog ali premikate (odvijate) telo izmenično v enem in drugem (imenovano "stranska vrstica").
- "Kolo". Vaja se izvaja na hrbtu. Dvignite noge navzgor in upognite v koleno (približno pod pravim kotom). Začnite počasno vrtenje nog in posnemate vrtenje pedalov na kolesu. Ko izvajate to vajo, pa morate, tako kot vsi drugi, posebno pozornost posvetiti pravilnemu dihanju: izdih - napeti mišice, vdihnite - sprostite se. Potrebno je nastopiti počasi. Redno izvajanje te vaje lahko hitro črpajo tiskalne mišice.
- "Veslanje". Raje njegovo posnemanje. Izvedeno C v sedečem položaju na tleh. Hkrati dvignite noge, upognjene na kolenih, in se raztegnite z ravnimi rokami, kar posnema postopek veslanja z vesla. Priporočeno število ponovitev 10-15 krat. Ta vaja ne krepi samo mišice trebuha, hrbta, nog in zadnjice, ampak vam omogoča tudi hitro odstranjevanje maščobnih plasti na pasu.
- "Mill". I.p. - Dvignite noge -širino rame ali malo širše, dvignite roke navzgor. Izvedite nadomestne nagibe na noge, medtem ko poskušate s prsti s prsti s prsti (desna roka noge voznega pasu, levo ročno desno nogo). Vaja ugodno vpliva na notranje organe, krepi mišice tiska (poševne trebušne mišice) in pomaga zmanjšati maščobno plast v pasu in spodnjem delu hrbta.
- "Plug". Izvaja se leže na tleh. Noge se počasi dvignejo, ne upogibajo se na kolenih in spustijo kositer, poskušajo se dotakniti tla. V tem položaju se zadržite za 10-30 sekund, pri čemer izvede več globokih izdihov in vdihov, stisne in širi diafragmo. Ta vaja bo s svojo redno izvajanje zagotovila elastičen in reliefni želodec, eleganten pas in tudi pomagala, da se znebite bolečine in nelagodja v hrbtenici in območju spodnjega dela hrbta.
- "Nadomestno dvigovanje nog, ki ležijo ob strani." Izvaja se najprej na eni strani, nato pa na drugi, s podporo na komolcu. Poskusite dvigniti nogo čim višje. Priporočljivo je, da nastopite hitro 10-12-krat. Pri delu sodelujejo ne le stranske mišice trebuha, ampak tudi noge (zunanje in notranje mišice stegna). Pomembno je, da pri izvajanju te vaje posvetite posebno pozornost na dihanje.
- "Škarje". Izvaja se leži na hrbtni strani, obe nogi sta dvignjeni in izmenično vzpostavite noge drug za drugim. Število ponovitev je odvisno od pripravljenosti in dobrega pomena.
Vse vaje priporočamo, da se izvajajo v kompleksu, katerega trajanje naj bo v povprečju 5-10 minut, z nadaljnjim povečanjem obremenitve.
Vaje za izgubo teže trebuha in strani: Nasveti strokovnjakov za razrede o simulatorjih
Ko vadite v telovadnici, lahko želene rezultate dosežete hitreje, saj uporaba posebnih naprav in dodatnih uteži naredijo trening veliko bolj učinkovito. Hkrati pa morate vedeti in upoštevati, da trening moči vpliva na razpad maščobe in pospeševanje metabolizma več dni po treningu (običajno 2 dni).Izkušeni inštruktorji fitnesa priporočajo uporabo treh najučinkovitejših vrst vaj (razen zgoraj):
- Dvig nog v visi na švedski steni. Vzemite prečko z obema rokama in gladko dvignite noge na prsni koš in jih počasi spustite. Hkrati lahko vadbo izvajate tako z nogami, upognjenimi na kolenih, in z ravnimi.
- "Vzponi telesa, ki sedijo na klopi, s hkratnim zasukom". Standardna vaja se izvaja v sedečem položaju na nizki klopi, s fiksacijo stopal nog, roke v ključavnici za glavo. Ko dvignete telo in ga nagnete naprej, poskusite dobiti koleno kolena noge (desni komolec levega kolena in obratno).
- Vaje za fitnes kroglice. Šteje se, da so zelo učinkovite za krepitev mišic tiska, hujšanje in olajšanje želodcu. To je doseženo zaradi dejstva, da se pri izvajanju nabora vaj na fitnes kroglici potreba po spremljanju ravnotežja in plus monitor dihanje doda na običajne obremenitve.
Za zaključek še vedno dodaja, da je treba vsaj 3 -krat na teden izvajati kompleks gimnastičnih vaj. Najboljši čas za to je čas od 10 do 12 ali od 18 do 20 ur.